Witam, mam problem od 7 tygodni ćwiczę 6 dni w tygodniu po 100-110 minut na orbitreku, 65%-72% tetna maksymalnego (najniższe obciązenie duza ilość powtorzeń) posiłki od 1200-1500 kcal posiłki co 3-4 godziny śniadanie: omlet z 2 jaj+pomidory, wafle ryżowe+kefir II śniad: jabłko/jogurt/baton musli 100kcal obiad:chude mięso lub ryba+ warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam pytanie odnośnie treningu dla początkujących. Mianowicie, długo zastanawiałem się jak wystartować z tym wszystkim i natknąłem się na ten filmik od WK więc pomyślałem że może to być dobry pomysł aby jakoś do tego wszystkiego się zabrać. Jednak nie wiem czy do końca jest to właściwe, ponieważ występuje [...]
hej hej mam pytanie Juz nie wiem gdzie sie udac o pomoc baaaardzo prose jest ktos kto sie na tym zna? facet 35lat 182cm wzrostu waga 107,2-BMI 32,4kg/m masa miesni-74,4kg-69,4% woda w organizmie-54,3kg-50,6% tkanka tluszczowa -29,0kg-27,0% masa tkanki miesniowej-78,2kg obwod ramienia prawe-44cm lewe-44cm przedramienia prawe 28cm lewe28cm talia [...]
Drodzy forumowicze! Mam do was proźbe a zarazem pytanie. Chodzi mi o moje włosy, nie wiem jak się oszczyc szukam zdjęć ale to jest bardzo czaso chłonne i może wy macie jakieś strony z katalogami fryzur, albo jakąś strone z modelami męskimi, poprostu cokolwiek byle na jakiejś stronie były zdjęcia fryzur. Bardzo pilne to dla mnie jest. Już wiele [...]
Witam :). Chodze do 3 gim i mam zamiar sie zapisac na kick box w Krakowie, tylko teraz mam okolo 3 problemow. Pierwszy jest taki ze nie wiem gdzie sa takie szkolki ktore ucza w samym kierunku kick boxu nie kick box pomieszany z karate albo cos... Jesli ktos moglby mi powiedziec gdzie takie szkolki znajduja sie w Krakowie bede bardzo wdzieczny. [...]
robie "kompleks sztangowy", czyli 6 powt sztanga o tym samym ciezarze: uginanie ramion wznoszenie sztangi wzdluz ciala wioslo podnoszenie sztangi z klaty sklony dzien dobry przysiad z wyciskaniem zza glowy MC na prostych nogach to wszystko po 4-6 obwodow Nie mam dostepu do silowni,tylko te sztange. Jaka diete dobrac do tego treningu, ktory [...]
witam otóż kupiłem pulsometr sigma onyx easy i mam problem gdy zaczynam biec czy coś robić powoli przyśpieszając mój puls rośnie i dochodzi gdzieś do 65 HR max i nagle skacze do 85 czy 90 ;/ i nie wiem co z tym mam zrobić. chciałbym biegać z 70-75% HR max a ten przedział wgl. mi się nawet nie wyświetla;( czy ktoś z was miał już taki problem ?? [...]
Witam! Poruszę już temat, który był omawiany wielokrotnie, ale nie znalazłem wszystkich odpowiedzi. W obecnej chwili biorę kreatynę z http://www.dso.pl/dymatize-nutrition-xpand-240-kap-p-1682.html po 5 dniach strasznie czerwieni mi się kark a skóra mocno swędzi i nie przestaje, jest to objaw alergiczny ale czy szkodliwy??? Zaprzestać brania?? czy [...]
A wiec mam do Was pytanie Jakos za tydzien, dokladnie 30 maja mam zawody (grand prix jakies) na 1000m. Przygotowywalem sie do nich 4 miesiace i nie wiem jak zrobic te ostatnie dni przed startem. Dokladnie to mam cos takiego: Czwartek: 40' E + 6x100m przebieżki Piatek: 10' E 3x4' I p. 2' E 6x200m R p. 2' przerwy w truchcie 10' E Sobota: 75' L W [...]
Siema , ponizej wkleje fotki bo nie wiem czy mam robi mase czy redukcje , ide w tym roku do nowej szkoly i pewnie beda baseny itp i chcialbym jakos wylgadac...Dodam ze brzuch mi tak wywalilo po paru litrach wody , waga 73kg a wzrost 186-187 Klate mam chyba najwieksza z posrod wszystkich miesni i taka wypukla i z tym tluszczykiem taka nie za fajna [...]
[...] są zalane tłuszczem, czy to część mięśni, które je tworzy. Jeśli okaże, że są zalane tłuszczem co zrobić, żeby je wyszczuplić. Daje zdjęcia w linkach. 1: Klik 2: Klik PS:Ogólnie chodzi o to, że jak siedzę to większa część jest mięka, ale i tak nie mogę przykładowo tak jak się mierzy BF wziąć chociaż kawałek fałdki tłuszczu. A gdy już wstanę to [...]
Cześć, Mam mały problem, mam małą wade -2,5 i -3, noszę okulary mam dosyć spory astegmatyzn jednak to nie jest problemem. Chciałbym wrócić do ćwiczeń na siłownie, jednak lekarz zalecił mi ćwiczenia nie wymagające wstrzymania wdechu - dużego podnoszenia ciśnienia. Nie zależy mi obecnie na mega formie, jednak nie chciałbym siedzieć przed [...]
Witam otóż mam pewien problem robiłem badania na testosteron, ale nie wiem co myśleć. Enan 250mg e4d (juz 7 ampułek poszło) Miałem na kickstart metanabol, zszedłem z niego, ale 3 dni temu zjadlem 20mg mety. Biłem dziś o 8, na 15 poszedłem zrobić badania i tak: Wyszło 1280, ale z tego co liczę to mógłbyć wynik mety, a licze to tak: 20000000ng [...]
Hej! Nie wiem, czy ktoś już to zgłaszał albo może coś u mnie na mobilu szwankuje...ale w temacie: http://m.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html wszystkie linki na temat diety na masę odsyłają do strony głównej forum. Reszta linków działa i kieruje do właściwych tematów. Dzięki i pozdrawiam!
[...] i ma je juz kilka lat,ale ostatnio pojawily sie 2 nowe.Te naczynkowe zmiany ogladal dermatolog pol roku temu i powiedzial ze to naczyniaczki i z czasem sie wchlona.Jednak nie zniknely i pojawily sie nowe.Dolaczam zdjecia dloni synka,ale nie wiem czy bez badania dermatoskopem ocena zman jest mozliwa. Bardzo prosze o odpowiedz co powinnismy [...]
witam, dzisiaj skakalem sobie do kosza podczas luznej gry z kolegą, i raz mi sie udalo bardzo silnie odbic od ziemi i jak opadlem to poczulem w lewej nodze silny ból, do konca gry juz tylko siedzialem bo nie bylem w stanie biegac a co dopiero wyskoczyc. posmarowalem sie jakims zelem, nalozylem sobie taka jakby opaske uciskowa (troche przyduza, ale [...]
Cze teraz będe bral kreatyne jablczan+ mono i starzcy mi na 31 dni więc nie wiem czy to nie jest zakrótki cykl? tzn mono mi zostanie ale jabłczan się wtedy skończy ?
Witam ćwiczę od 5 tygodni plan traktora pewnie kazdy go zna ale moge jakby co wrzucić no i tak wszystko ładnie rośnie oprócz klatki ani 1 centymetra wiecej nie ruszyła nie wiem co źle robię bo waga rośnie to jest budulec regeneracja jest technicznie raczej robie dobrze wyciskanie bo czuję napięcie ale pompy po treningu nie tylko trochę ale te [...]
[...] już pół roku, jestem zadowolony z tego co się nauczyłem przez ten czas, techniczne silne ciosy, pomyślne high kicki. Lecz przez ten czas stoczyłem 3 sparingi i totalnie nie wiem jak się podczas ich zachowywać. Co mi z tego jak mam wiedzę której nie umiem wykorzystać w walce. Potrzebuje pomocy: Chciałbym wiedzieć kiedy kopać nogami, gdzie [...]
